نحوه تنظیم صندلی اداری

اگر به طور منظم پشت میز کار برای کار یا مطالعه کامپیوتری کار می کنید، باید روی میز بنشینیدصندلی اداریکه به درستی برای بدن شما تنظیم شده است تا از کمردرد و مشکلات جلوگیری شود.همانطور که پزشکان، کایروپراکتیک ها و فیزیوتراپیست ها می دانند، بسیاری از افراد به دلیل نشستن بر روی نامناسب، دچار کشیدگی شدید رباط های ستون فقرات و حتی گاهی اوقات مشکلات دیسک می شوند.صندلی های اداریبرای مدت زمان طولانیبا این حال، تنظیم یکصندلی اداریساده است و فقط چند دقیقه طول می کشد اگر بدانید چگونه آن را با تناسب بدن خود وفق دهید.

1. ارتفاع ایستگاه کاری خود را تعیین کنید.ایستگاه کاری خود را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید.مطلوب ترین حالت این است که بتوانید ارتفاع ایستگاه کاری خود را تغییر دهید اما تعداد کمی از ایستگاه های کاری این امکان را دارند.اگر ایستگاه کاری شما قابل تنظیم نیست، باید ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید.
1) اگر ایستگاه کاری شما قابل تنظیم است، جلوی صندلی بایستید و ارتفاع را طوری تنظیم کنید که بالاترین نقطه درست زیر کاسه زانو باشد.سپس ارتفاع ایستگاه کاری خود را به گونه ای تنظیم کنید که آرنج های شما زمانی که نشسته اید و دست های خود را روی میز قرار داده اید، زاویه 90 درجه تشکیل دهند.

2. زاویه آرنج خود را با توجه به ایستگاه کاری ارزیابی کنید.تا جایی که راحت است به میز خود بنشینید و بازوهای خود را موازی با ستون فقرات خود قرار دهید.بگذارید دست‌هایتان روی سطح ایستگاه کاری یا صفحه‌کلید رایانه‌تان قرار بگیرند، هر کدام که بیشتر استفاده می‌کنید.آنها باید در زاویه 90 درجه باشند.
1) روی صندلی روبروی ایستگاه کاری خود تا حد امکان بنشینید و برای کنترل ارتفاع، زیر صندلی صندلی را احساس کنید.این معمولا در سمت چپ قرار دارد.
2) اگر دست‌هایتان بالاتر از آرنج‌هایتان است، صندلی خیلی پایین است.بدن خود را از روی صندلی بلند کنید و اهرم را فشار دهید.این باعث می شود صندلی بلند شود.هنگامی که به ارتفاع مورد نظر رسید، اهرم را رها کنید تا در جای خود قفل شود.
3) اگر صندلی خیلی بلند است، نشسته بمانید، اهرم را فشار دهید و وقتی به ارتفاع مورد نظر رسیدید رها کنید.

3. مطمئن شوید که پاهای شما در مقایسه با صندلی شما در سطح مناسبی قرار دارند.در حالی که روی زمین نشسته اید، انگشتان خود را بین ران و لبه ران خود قرار دهید.صندلی اداری.بین ران و ران شما باید به اندازه یک انگشت فاصله وجود داشته باشدصندلی اداری.
1) اگر قدتان خیلی بلند است و بین صندلی و رانتان بیش از یک انگشت فاصله وجود دارد، باید بدنتان را بالا بیاورید.صندلی اداریو همچنین ایستگاه کاری شما برای رسیدن به ارتفاع مناسب.
2) اگر کشیدن انگشتان زیر ران دشوار است، باید پاهای خود را بالا بیاورید تا زاویه 90 درجه در زانوهای خود به دست آورید.می توانید از یک زیرپایی قابل تنظیم برای ایجاد سطح بالاتری برای استراحت پاهای خود استفاده کنید.

4. فاصله بین ساق پا و جلوی ساق پا را اندازه گیری کنیدصندلی اداریمشت خود را گره کنید و سعی کنید آن را بین خود رد کنیدصندلی اداریو پشت ساق شمابین ساق پا و لبه صندلی باید فاصله ای به اندازه مشت (حدود 5 سانتی متر یا 2 اینچ) وجود داشته باشد.این تعیین می کند که آیا عمق صندلی درست است یا خیر.
1) اگر محکم و سخت است که مشت خود را در فضا قرار دهید، صندلی شما خیلی عمیق است و باید پشتی را جلو بیاورید.ارگونومیک ترینصندلی های اداریبا چرخاندن یک اهرم زیر صندلی در سمت راست به شما اجازه می دهد این کار را انجام دهید.اگر نمی توانید عمق صندلی را تنظیم کنید، از یک تکیه گاه کمر یا کمر استفاده کنید.
2) اگر فضای زیادی بین ساق پا و لبه صندلی وجود دارد، می توانید پشتی را به سمت عقب تنظیم کنید.معمولاً یک اهرم در زیر صندلی در سمت راست وجود دارد.
3) ضروری است که عمق شماصندلی اداریدرست است که در حین کار از افتادن یا خمیدگی خودداری کنید.حمایت خوب از کمر فشار وارده به کمر را به حداقل می رساند و یک اقدام احتیاطی عالی در برابر آسیب های کمر است.

5. ارتفاع تکیه گاه را تنظیم کنید.در حالی که به درستی روی صندلی نشسته اید و پاها را پایین می آورید و ساق پاها با فاصله ای مشت از لبه صندلی، تکیه گاه را به سمت بالا یا پایین حرکت دهید تا در قسمت کوچک پشت شما قرار گیرد.به این ترتیب بیشترین پشتیبانی را برای کمر شما فراهم می کند.
1) شما می خواهید روی انحنای کمری کمرتان حمایت محکمی احساس کنید.
2) باید دستگیره ای در پشت صندلی وجود داشته باشد که به پشتی اجازه می دهد تا بالا و پایین حرکت کند.از آنجایی که پایین آوردن تکیه گاه راحت تر از بالا بردن آن در حالت نشسته است، با بالا بردن آن در حالت ایستاده شروع کنید.سپس روی صندلی بنشینید و پشتی را به سمت پایین تنظیم کنید تا در قسمت کوچکی از پشت شما قرار گیرد.
3) همه صندلی ها به شما اجازه نمی دهند ارتفاع پشتی را تنظیم کنید.

6. زاویه تکیه گاه را متناسب با پشت خود تنظیم کنید.تکیه گاه باید در زاویه ای باشد که هنگام نشستن در وضعیت مطلوب شما از شما حمایت کند.برای اینکه آن را احساس کنید نباید به عقب خم شوید و یا بیشتر به سمت جلو که دوست دارید بنشینید خم شوید.
1) دستگیره ای وجود دارد که زاویه پشتی را در جای خود در پشت صندلی قفل می کند.زاویه پشتی را باز کنید و در حالی که به مانیتور خود نگاه می کنید به جلو و عقب خم شوید.پس از رسیدن به زاویه ای که به نظر می رسد، تکیه گاه را در جای خود قفل کنید.
2) همه صندلی ها به شما اجازه نمی دهند زاویه پشتی را تنظیم کنید.

7. دسته های صندلی را طوری تنظیم کنید که وقتی در زاویه 90 درجه قرار دارند، به سختی آرنج های شما را لمس کنند.وقتی دست‌هایتان را روی میز یا صفحه‌کلید کامپیوتر قرار می‌دهید، تکیه‌گاه‌ها به سختی باید آرنج‌های شما را لمس کنند.اگر آنها بیش از حد بالا باشند، شما را مجبور می کنند که بازوهای خود را به طرز ناخوشایندی قرار دهید.بازوهای شما باید بتوانند آزادانه تاب بخورند.
1) قرار دادن بازوها بر روی دسته‌ها در حین تایپ کردن، حرکت طبیعی بازو را مهار می‌کند و باعث فشار اضافی بر روی انگشتان و ساختارهای نگهدارنده می‌شود.
2) برخی از صندلی ها به پیچ گوشتی برای تنظیم دسته ها نیاز دارند در حالی که برخی دیگر دارای یک دستگیره هستند که می توان از آن برای تنظیم ارتفاع دسته ها استفاده کرد.قسمت پایینی دسته های خود را بررسی کنید.
3) دسته های قابل تنظیم روی همه صندلی ها موجود نیست.
4) اگر دسته های شما خیلی بلند هستند و قابل تنظیم نیستند، باید دسته ها را از روی صندلی بردارید تا از ایجاد درد در شانه ها و انگشتان جلوگیری کنید.

8. سطح چشم در حال استراحت خود را ارزیابی کنید.چشمان شما باید با صفحه کامپیوتری که روی آن کار می کنید همسطح باشد.این را با نشستن روی صندلی، بستن چشم ها، اشاره مستقیم سر به جلو و باز کردن آهسته آنها ارزیابی کنید.شما باید به مرکز صفحه کامپیوتر نگاه کنید و بتوانید همه چیز روی آن را بدون فشار دادن به گردن یا بالا و پایین بردن چشمان خود بخوانید.
1) اگر مجبورید چشمان خود را به سمت پایین حرکت دهید تا به صفحه کامپیوتر برسید، می توانید چیزی را زیر آن قرار دهید تا سطح آن را بالا ببرید.به عنوان مثال، می توانید یک جعبه را زیر مانیتور بلغزانید تا آن را به ارتفاع مناسب ببرید.
2) اگر مجبور هستید چشمان خود را به سمت بالا حرکت دهید تا به صفحه نمایش کامپیوتر برسید، باید سعی کنید راهی برای پایین آوردن صفحه نمایش پیدا کنید تا مستقیماً جلوتر از شما باشد.