تحقیقات نشان می دهد که یک کارمند اداری به طور متوسط تا حدودی می نشیند15 ساعت در روز.جای تعجب نیست که تمام این نشستن ها با خطر بیشتر مشکلات عضلانی و مفصلی (همچنین دیابت، بیماری قلبی و افسردگی) همراه است.
در حالی که بسیاری از ما می دانیم که نشستن در تمام روز برای بدن و ذهن ما عالی نیست.یک کارمند اداری متعهد چه کاری باید انجام دهد؟
یک تکه از این پازل در ارگونومیک تر کردن صندلی میز شما نهفته است.این دو فایده دارد: نشستن آسیب کمتری به بدن شما وارد می‌کند و ناراحتی‌هایی را که تمرکز در محل کار را سخت‌تر می‌کند، از بین می‌برید.مهم نیست که 10 ساعت در روز می نشینید یا دو ساعت، در اینجا نحوه درست کردن آن آورده شده استصندلی اداریراحت تر
جدای از اتخاذ وضعیت مناسب، در اینجا هشت راه برای راحت تر کردن خود در هنگام نشستن پشت میز آورده شده است.
1. از کمر خود حمایت کنید.
بسیاری از کارکنان میز از کمردرد شکایت دارند و راه حل ممکن است به نزدیکترین بالش حمایت کننده کمر باشد.
2. اضافه کردن بالشتک صندلی را در نظر بگیرید.
اگر بالش پشتی کمر آن را قطع نمی کند یا به سادگی میل به حمایت بیشتر دارید، ممکن است وقت آن رسیده که یک بالشتک صندلی را به چیدمان صندلی میز خود اضافه کنید.
3. مطمئن شوید که پاهایتان آویزان نیست.
اگر در سمت کوتاه‌تر هستید و وقتی روی صندلی اداری خود می‌نشینید، پاهایتان روی زمین نمی‌نشینند، این مشکل راه‌حلی سریع دارد: به سادگی از یک زیرپایی ارگونومیک استفاده کنید.
4. از استراحتگاه مچ دست استفاده کنید.
وقتی تمام روز پشت میز می نشینید و از ماوس استفاده می کنید، مچ دست شما واقعاً ضربه می زند.اضافه کردن یک استراحت گاه مچ دست ژله ای به چیدمان میز شما می تواند راهی عالی برای کاهش فشار روی مچ دست شما باشد.
5. مانیتور خود را تا سطح چشم بالا ببرید.
نشستن روی یک صندلی میز و خیره شدن به صفحه نمایش لپ تاپ یا رایانه رومیزی در طول روز یک دستور العمل برای فشار گردن است.با بالا بردن لپ‌تاپ یا مانیتور تا سطح چشم، راحت‌تر روی ستون فقرات خود حرکت کنید، بنابراین برای نگاه کردن به صفحه‌نمایش، فقط باید مستقیم به جلو نگاه کنید.
6. اسناد مرجع را در سطح چشم نگه دارید.
فشار گردن را کاهش می دهد زیرا برای خواندن از روی سند لازم نیست مدام به پایین نگاه کنید.
7. نور دفتر خود را تنظیم کنید.
تغییر نورپردازی دفترتان می‌تواند نگاه کردن به صفحه‌نمایش را راحت‌تر کند.با سرمایه گذاری روی چند لامپ با تنظیمات نور چندگانه شروع کنید تا بتوانید شدت نور و محل قرارگیری آن بر روی کامپیوتر و میز خود را سفارشی کنید.
8. مقداری سبزی اضافه کنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که گیاهان زنده می‌توانند هوای اداری را تصفیه کنند، استرس را کاهش دهند و خلق و خو را بهبود بخشند.
با این هشت روش، هیچ چیز صندلی اداری را راحت‌تر از احساس شادی در حالی که روی آن می‌نشینید، نمی‌سازد!
زمان ارسال: آوریل-09-2022