ما اغلب می بینیم که برخی از بیماران در سنین پایین، پس از پرسیدن اینکه ازدحام مطب کم تحرک هستند، دچار اسپوندیلوز گردن، فتق دیسک کمر می شوند.نشستن مداوم عمومی بیش از 2 ساعت بدون فعالیت های ایستاده یا تغییر رفتار در وضعیت نشستن، بی تحرکی است.برای نشستن طولانی مدت مضر است، اولین آسیب ستون فقرات ما است، سیستم قلبی عروقی و دستگاه گوارش نیز به درجات مختلف تحت تأثیر قرار می گیرد.یک دکتر طب توانبخشی در یک بیمارستان پیشنهاد می کند که افراد کم تحرک باید به تغییر وضعیت نشستن توجه کنند و می توانند برخی از آنها را انجام دهند."حرکات کوچک"بر رویصندلی اداری.
"حرکات کوچک" به شرح زیر:
1. روی لبه صندلی خود بنشینید و پاها را دایره ای شکل، زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید.پای چپ خود را کمی از زمین بلند کرده و از زیر زانوی خود در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید، انگار با پاشنه خود دایره هایی در هوا بکشید.به مدت 30 ثانیه در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخید و سپس 30 ثانیه در جهت عقربه های ساعت بچرخید.سپس پای راست را بلند کرده و همین کار را انجام دهید.اگر دایره‌ها را خیلی خسته‌کننده می‌دانید، می‌توانید چیزها را با 26 حرف ادویه کنید.
2. ساق پاهای خود را بالا بیاورید و روی لبه صندلی خود بنشینید و زانوهای خود را خم کنید.عضلات همسترینگ (عضلات پشت ران) را با بلند کردن پای چپ به سمت سقف، انگشتان پا به سمت بالا و پاها صاف و موازی با زمین بکشید، در نهایت پاهای خود را پایین بیاورید و کل این حرکت را 5 بار تکرار کنید.سپس، همین کار را با پای راست انجام دهید.
3. برای بلند کردن زانو باید کمی پشت صندلی خود بنشینید و به آن تکیه دهید.زانوهای خود را خم نگه دارید و یک پا را به سمت قفسه سینه بلند کنید.5 بار با هر دو پا تکرار کنید.
4. در وسط صندلی خود بنشینید و پشت خود را صاف کنید.بازوهای خود را صاف کرده و به طرفین باز کنید، گویی حرف T را با بالاتنه خود تشکیل می دهید.بازوهای خود را صاف نگه دارید و دستان خود را بالای سر خود ببندید.20 تا 30 بار تکرار کنید.
5. سر خود را به عقب خم کنید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و سر خود را تا جایی که می توانید به جلو فشار دهید در حالی که گردن شما ثابت است.بعد از 10 ثانیه استراحت کنید و 10-20 بار تکرار کنید.
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که زمان زیادی را صرف نشستن در دفتر می‌کنید، می‌توانید این ترفندهای کوچک را امتحان کنید.صندلی های اداری GDHEROبرای حفظ سلامتی
صندلی های اداری فوق از مبلمان اداری GDHERO هستند:https://www.gdheroffice.com/
زمان ارسال: ژوئن-07-2022