در زندگی روزمره ما، بسیاری از مردم به نحوه نشستن خود اهمیتی نمی دهند.هر قدر که فکر می کنند راحت می نشینند.در حقیقت، موضوع این نیست.وضعیت صحیح نشستن برای کار و زندگی روزمره ما بسیار مهم است و به شکلی ظریف بر وضعیت جسمانی ما تأثیر می گذارد.آیا شما یک فرد کم تحرک هستید؟به عنوان مثال، کارمندان اداری، سردبیران، حسابداران و سایر کارکنان اداری که نیاز به نشستن طولانی مدت دارند، نمی توانند از نشستن طولانی مدت فرار کنند.اگر زمان زیادی را صرف نشستن و حرکت نکردن می کنید، در طول زمان می توانید ناراحتی زیادی ایجاد کنید.نشستن نامناسب برای مدت طولانی علاوه بر بی حالی به نظر می رسد که منجر به بیماری نیز می شود.
امروزه، زندگی بی تحرک به تصویر روزمره افراد مدرن تبدیل شده است، به جز خواب و دراز کشیدن به مدت 8 ساعت یا کمتر، بقیه 16 ساعت تقریباً تمام آن نشسته است.بنابراین نشستن طولانی مدت، همراه با وضعیت نامناسب، چه خطراتی دارد؟
1. باعث درد شانه با اسید کمر شود
کارکنان اداری که برای مدت طولانی در رایانه کار می کنند، معمولاً برای استفاده از رایانه می نشینند و عملکرد رایانه بسیار تکراری است، بیشتر بر روی عملکرد صفحه کلید و ماوس متمرکز است، در این مورد طولانی مدت، به راحتی باعث ایجاد اسید کمری شانه می شود. درد، همچنین مستعد خستگی و فشار عضلات اسکلتی موضعی، خستگی، درد، بی حسی و حتی سفت شدن است.گاهی اوقات نیز آسان برای ایجاد انواع عوارض.مانند آرتریت، التهاب تاندون و غیره.
2. چاق شوید تنبل شوید بیمار شوید
عصر علم و فناوری الگوی زندگی مردم را از حالت کار به حالت بی تحرک تغییر داده است.نشستن طولانی مدت و درست ننشستن فرد را چاق و تنبل می کند و ورزش نکردن بدن را به درد می آورد، به خصوص کمردرد که به مرور زمان به گردن، کمر و کمر نیز سرایت می کند.همچنین خطر بیماری قلبی، دیابت و سرطان و همچنین احساسات منفی مانند افسردگی را افزایش می دهد.
وضعیت نشستن صحیح می تواند از رنج بیماری دوری کند.امروز، بیایید در مورد نحوه صحیح نشستن برای کارکنان اداری صحبت کنیم.
1. صندلی های اداری علمی و منطقی را انتخاب کنید
قبل از اینکه بتوانید به درستی بنشینید، ابتدا باید "صندلی مناسب" با تنظیم ارتفاع و تنظیم پشت، با غلتک برای حرکت، و تکیه گاه برای استراحت و صاف کردن بازوها داشته باشید."صندلی سمت راست" را می توان یک صندلی ارگونومیک نیز نامید.
قد و هیکل افراد متفاوت است، صندلی اداری عمومی با اندازه ثابت، نمی تواند از فردی به فرد دیگر تنظیم آزاد داشته باشد، بنابراین به یک صندلی اداری نیاز دارید که بتوان ارتفاع مناسبی برای آنها تنظیم کرد.صندلی اداری با ارتفاع متوسط، صندلی و میز با هماهنگی فاصله، که برای داشتن حالت نشستن خوب مهم است.
تصاویر از وب سایت GDHERO (تولید کننده صندلی اداری):https://www.gdheroffice.com
2. وضعیت نشستن غیر استاندارد خود را تنظیم کنید
وضعیت نشستن کارکنان اداری بسیار مهم است، برای مدت طولانی وضعیت خود را حفظ نکنید، نه تنها برای مهره های گردنی مضر است، بلکه برای اندام های مختلف بدن نیز مضر است.خمیدگی های زیر، خم شدن سر به جلو و نشستن متمرکز معمول نیستند.
تحقیقات نشان می دهد که وقتی زاویه بین خط دید و هسته زمین 115 درجه باشد، عضلات ستون فقرات بیشترین استراحت را دارند، بنابراین افراد باید ارتفاع مناسب بین مانیتور کامپیوتر و صندلی اداری را تنظیم کنند، صندلی اداری بهتر است پشتی و تکیه گاه دستی داشته باشد. و هنگام کار می توان ارتفاع را تنظیم کرد.هنگام استفاده از صفحه کلید یا ماوس، مچ دست باید تا حد امکان شل باشد، حالت افقی، خط وسط کف دست و خط وسط ساعد را در یک خط مستقیم نگه دارید.کمر خود را صاف نگه دارید، زانوها را به طور طبیعی 90 درجه خم کنید و پاها را روی زمین نگه دارید.
3. از نشستن طولانی مدت خودداری کنید
نشستن طولانی پشت کامپیوتر، به خصوص اغلب پایین آوردن سر، آسیب به ستون فقرات بیشتر است، زمانی که یک ساعت کار کنید، چند دقیقه به دور نگاه کنید، خستگی چشم را برطرف می کند، که می تواند این مشکل را کاهش دهد. از دست دادن بینایی، و همچنین می تواند در حمام بایستد، یا برای یک لیوان آب راه بروید، یا حرکات کوچکی انجام دهید، به شانه ضربه بزنید، چرخش کمر، لگد زدن به کمر خم شود، می توانند احساس خستگی را از بین ببرند و همچنین برای مراقبت از ستون فقرات مفید است.
زمان ارسال: دسامبر-21-2021