تمرین بدنسازی صندلی اداری

تمرین بدنسازی صندلی اداری

برای کارکنان اداری، آنها زمان کمتری برای رفتن به باشگاه دارند، پس چگونه در زندگی روزمره ورزش کنیم؟آنها می توانند از کار استراحت کنند و در حالی که روی آن نشسته اند، تمرینات بدنسازی انجام دهندصندلی های اداری، مراحل به شرح زیر است:

 

1.رفع خستگی شانه:

انگشتانتان را پشت سرتان ضربدری کنید، کف دست‌ها را به سمت بیرون بچرخانید و دست‌هایتان را تا جایی که می‌توانید به سمت عقب صاف کنید، آن‌ها را به سمت پایین بکشید.

 

2.Rرفع خستگی گردن:

سر خود را بین دستان خود قرار دهید، آرنج های خود را به سمت صورت خود فشار دهید و صورت خود را کمی به سمت پایین خم کنید.

 

3.Rرفع خستگی کمر:

پشت را نگه داریدصندلی اداریبه سمت راست با هر دو دست، در حالی که کف پاها زمین را لمس می کنند، به طور متناوب بین چپ و راست.

 

4. رفع خستگی شانه:

بایستید و دست راست خود را به پشت دراز کنید، مچ دست راست خود را با دست چپ بگیرید و به طور متناوب بین چپ و راست به سمت چپ بکشید.

 

بگذار همه حرکت کنیم!اجازه دهیدصندلی ادارینه تنها شریک کاری ما شوید، بلکه یاور خوب ما در ساختن بدن نیز شوید.


زمان ارسال: ژوئیه-19-2022